Ansiedade - vivendo em tempos difíceis

Imagine-se à noite, após um dia fisicamente ou mentalmente cansativo. Você toma um banho, deita-se para relaxar e não consegue "desligar" o cérebro. Além disso, de repente, tem a mente bombardeada com pensamentos desconexos e alguns medos irracionais.

Acontece com muita gente e provavelmente já deve ter acontecido com você. Quando menos esperamos, estamos preocupados com coisas que nem aconteceram, presos em ideias repetitivas e preocupações como em um eterno looping.

Isso é basicamente o que acontece, muitas vezes, quando sofremos de ansiedade, principalmente nos tempos atuais, de tamanha incerteza e confusão.

Não são poucas as pessoas que enfrentam esse cenário: estima-se que o transtorno atinge mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Para todas as pessoas ansiosas, o dia a dia pode ser descrito como um estado constante de preocupação e medo, como se estivessem vivendo sempre no limite.

Sentir ansioso(a) é algo comum, acomete a todos. Quem nunca teve um pouco de ansiedade ao perceber que o dia de uma prova importante estava chegando? Ou ao notar que aquela viagem tão esperada estava próxima? O grande problema surge quando essa sensação ultrapassa os limites considerados normais e saudáveis. E como fazemos para entender essa diferença?

Existe um bom exemplo para nos ajudar em uma identificação:

Imagine que você tentou ligar para sua mãe três vezes, mas ela não atendeu. Uma pessoa que não é ansiosa pode apenas pensar que a mãe está ocupada e que, assim que possível, ligará de volta.

Contudo, quando sofremos de ansiedade em um nível preocupante, podemos traçar em nossa mente situações complexas e muitas vezes terríveis, como um acidente, uma fatalidade ou um sequestro. Em seguida, entramos em desespero e não conseguimos fazer mais nada até que essa questão seja resolvida.

Ou seja, é nesse ponto que o transorno se torna um desequilíbrio mais sério, quando o nervosismo excessivo atrapalha a nossa rotina e nos impede de realizar tarefas e compromissos.

Identificando sintomas e padrões

Na primeira parte do artigo sobre ansiedade, você entendeu um pouco mais sobre o tema. Agora, nos aprofundamos um pouco mais nos sintomas e padrões de uma ansiedade excessiva para que você possa agir para combatê-la.

Pra começar, lembre-se: sentir ansiedade é algo comum ao ser humano. A diferença está na frequência e nos níveis dessa sensação.

Por ser uma condição bastante semelhante a uma reação normal do organismo diante de situações adversas, a ansiedade nem sempre é fácil de ser identificada.

Para se ter uma ideia, um estudo realizado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, revelou que pessoas com quadros leves de ansiedade demoram, em média, 16 anos para procurarem ajuda especializada. Enquanto aquelas que sofrem com um quadro mais severo levam cerca de sete anos para irem em busca de auxílio médico.

Entretanto, é possível ficar atento a alguns sinais, tanto físicos quanto mentais, que indicam a ocorrência do transtorno. Sintomas como: mente muito agitada, preocupação excessiva com o futuro, coração acelerado, tremores nas mãos e nas pernas, angústia e apreensão, dificuldade de controlar pensamentos acelerados, cansaço excessivo, dificuldade de concentração e humor alterado são indícios de que a saúde mental não está muito bem.

Nesse teste simples trazemos alguns exemplos de reações de uma pessoa com ansiedade excessiva diante de situações cotidianas:

EM SITUAÇÕES DE MEDO:
A) Pessoa sem ansiedade: apresenta essa sensação apenas quando diante de objetos ou pessoas que realmente representam uma ameaça;
B) Pessoa com ansiedade: sente um temor considerado irracional, justamente porque a razão do medo não oferece riscos.

EM PROVAS OU ENTREVISTAS DE EMPREGO:
A) Pessoa sem ansiedade: fica nervosa e pode, até mesmo, ter momentos de sudorese excessiva. Pode apresentar a voz trêmula, mas se expressa de forma satisfatória;
B) Pessoa com ansiedade: tem muita dificuldade em respirar e falar, podendo sentir o coração muito acelerado, comprometendo a entrevista. Às vezes, não consegue cumprir seu compromisso.

AO LIDAR COM PREOCUPAÇÕES DIVERSAS:
A) Pessoa sem ansiedade: costuma ficar preocupada com problemas de relacionamento, falta de dinheiro para as contas e instabilidade no emprego, por exemplo, mas permanecendo sob controle e lidando com a situação;
B) Pessoa com ansiedade: acredita que todo o tipo de problema, seja ele financeiro, amoroso ou profissional, está prestes a acontecer, mesmo sem qualquer indício.

Ou seja, quanto mais indícios de percepções de nível B ocorrendo, maiores são as chances da ansiedade estar causando problemas na qualidade de vida da pessoa.

Dicas para lidar com o problema

Chegamos à última parte do artigo, onde primeiro entendemos esse sentimento, analisando se o que você sente é algo natural ou excessivo, para agora trazer dicas práticas para você lidar melhor com o tema.

Basicamente, a ansiedade é tratada de três formas: medicamentosa, por meio de terapia e/ou da própria reflexão pessoal. Esses três processos, muitas vezes, andam lado a lado e são complementares.

Contudo, a dose dos remédios e a frequência da consulta com o terapeuta vão depender do grau da reação. Muitas vezes, apenas terapia já será suficiente para amenizar o quadro de ansiedade, sem necessidade de medicação. Para isso, é muito importante contar com profissionais qualificados, que saberão dosar e direcionar os esforços do tratamento. Terapia é um processo muito enriquecedor, não apenas para quem sofre de algum transtorno. De toda forma, a prática de autoconhecimento e autocuidado é algo que também não apresenta contra-indicações e que deve caminhar lado a lado com qualquer outro tratamento. Conhecer a si mesmo é uma estratégia muito rica e só te fará bem. Que tal praticar o autoconhecimento desde agora?

Algumas mudanças muito simples no modo de vida também podem ajudar a combater a ansiedade e, com isso, conquistar mais bem-estar. Tais comportamentos podem ser bastante úteis na crise que estamos passando no mundo. São coisas muito simples e estão ao nosso alcance sem ao menos precisarmos sair de casa, como por exemplo:

Alimentar-se bem: Um corpo bem nutrido reflete diretamente na saúde mental e emocional. A sobrecarga de afazeres pode fazer com que nos alimentemos de maneira incorreta. Muitas vezes deixamos de almoçar com qualidade para resolver problemas durante o horário do almoço. Só que essa prática não pode se tornar um hábito, pois a alimentação é uma importante aliada no combate ao estresse e a ansiedade.

Alimentos com triptofano, por exemplo, auxiliam no combate à depressão, já que a substância proporciona a sensação de bem-estar. O ideal é que eles sejam consumidos no período da manhã para que o seu efeito seja prolongado e possa ser sentido durante o dia. Também não pode faltar na sua dieta e no combate ao estresse os carboidratos, frutas, hortaliças, legumes, proteínas, fibras e minerais. Grão-de-bico, abacate, linhaça, peixe, banana e diversos outros fornecem nutrientes capazes de acalmar a mente e promover o equilíbrio interno.

Investir também em alimentos que contenham vitamina C é uma ótima pedida, pois eles auxiliam na redução do cansaço físico e mental. Inclua na sua dieta frutas como morango, abacaxi, acerola, goiaba, além de verduras como brócolis e couve-flor. Outra dica é apostar em alimentos que contenham vitaminas do complexo B e zinco, como amêndoas, arroz integral, repolho e alho.

Lembre-se ainda que há alimentos e bebidas que são estimulantes e, por isso, devem ser consumidos com moderação. Entre elas destaque para o café, refrigerantes, chocolate, chá preto ou verde e álcool.

Meditação: a meditação pode ser algo tão simples quanto sentar-se em silêncio por alguns minutos e respirar profundamente - ou focar a sua mente na beleza ao redor. A chave para o sucesso é saber quando meditar para obter o máximo de benefícios. Essa prática pode diminuir a ansiedade e ajudar a manter uma forma mais racional de encarar os problemas rotineiros sem julgamentos subjetivos e antecipados. Assim, é dado a eles o peso e a importância que realmente têm.

Dormir o tempo recomendado: um dos problemas frequentes de quem sofre com a ansiedade é o cansaço, justamente porque suas horas de sono parecem ser afetadas por um terremoto, já que o descanso é interrompido muitas vezes. Contudo, é importante não desistir de ter uma boa noite de sono. Segundo um estudo feito pela Universidade de Binghamton, nos Estados Unidos, deitar mais cedo e dormir mais horas pode contribuir para tratar ou prevenir problemas como a ansiedade.

Uma boa noite de sono, assim como alimentação adequada, ajuda a eliminar o estresse, pois durante o sono o organismo produz melatonina. Esse hormônio retira os radicais livres do organismo e oferece uma sensação de disposição e bem-estar. A baixa da melatonina e das taxas de serotonina (neurotransmissor responsável pela euforia e pelo bem-estar) no cérebro também pode provocar ansiedade.

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Está fazendo home office? Renda de forma saudável

Muitas empresas têm liberado seus funcionários para trabalharem de casa, visto que esta é a melhor opção para evitar sair do lar sem necessidade e se expor aos perigos de contágio do Coronavírus.

Mas, afinal, há como manter o foco e a concentração trabalhando dentro da própria casa e manter a ansiedade controlada? E a resposta com certeza é sim.

Confira 10 dicas  importantes para que você possa fazer esse momento ser mais produtivo e saudável:

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Além disso, deixe sua casa bonita e agradável

Para deixar um home office prático e funcional, ele precisa ser bem decorado, confortável e ter um local específico para cada item. Veja algumas dicas:

UMA BOA LOCALIZAÇÃO

É necessário escolher bem o local em que o home office ficará localizado. Se, em sua casa, o fluxo de pessoas é grande, é fundamental que o seu escritório fique um pouco afastado, justamente para evitar que as pessoas o distraiam.

A COR CERTA

O recomendado é utilizar cores claras nas mesas e bancada, pois tons escuros cansam. Nas paredes, aposte em branco, que traz tranquilidade, azul, que passa seriedade, ou até laranja, para estimular a criatividade e a motivação.

ORGANIZADORES PESSOAIS

As caixas, potes e outros compartimentos específicos para guardar canetas, clipes e papéis para anotações facilitam suas atividades. Os papéis e documentos que estiverem soltos ficam melhor acomodados em bandejas devidamente identificadas. Tenha bandejas para as papeladas pendentes de análise ou assinatura. Assim, você consegue se lembrar do que ainda tem para resolver.

UTILIZE GAVETEIROS E ESTANTES

Ainda que seu home office seja pequeno, tenha ao menos um gaveteiro no ambiente. Eles tendem a ser compactos e são indispensáveis para manter a organização dos documentos em pastas. Já as estantes, além de lindas, são funcionais, além de terem espaço para colocar tudo.